2018/01/13

3カ月で「マイナス5キロ」を目指す40代女のダイエット計画書公開、「本気」と書いて「マジ」のダイエット(のハズ)

ESSE_日経ヘルス

ダイエットへの焦りを感じさせる雑誌購入(^^;

先日、恐る恐る体重計に乗りました。

我が人生最高の体重を更新しました。53.35kg。体脂肪も初めて30%を超えました。これが中年になると新陳代謝が衰えるということか、とシミジミと実感しました。ええ、シミジミと心の底から強く実感しました。

わたしの誕生日は4月。

なので、とりあえず、きりよく4月9日までにマイナス5キロを目指して、48~49キロに到達させたいと思います。何気にこれが人生初の本気ダイエット。「本気」と書いて「マジ」と読むダイエット。

いろいろと考えましたが、わたしの場合食事制限はなかなか難しい・・・なので、食事は少しだけ改善+運動量を増やす+耳つぼダイエットという形でとりあえずやってみます。

さて、わたしに課すべき課題を以下に宣言していきます。

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わたしはなぜ太ったのか?明らかに運動不足×食べすぎ

イメージ画像

わたしは何故、ここまで太ったのか?

昨年の1月頃は45~47キロレベルだったはず。それが1年もたたないうちに53キロになった謎。いや、謎じゃないけれど・・・

そう、思い当たる原因は山のようにあります。

  • 運動不足
  • 食べすぎ

この2つに尽きます。

7月にパートに出掛けたことにより、わたしの自由になる時間が少なくなりました。結果、運動をしなくなりました。以前は毎日のように楽しんでいたウォーキングもサボりました。

そして、食べに食べまくりました。

結婚指輪が抜けない・・・!

危機感を感じた原因はいろいろとあります。

  • 弟の容赦ない一言
  • 太ももがくっついている
  • 結婚指輪が抜けない

デリカシーに欠ける、脳筋の我が弟の言葉は刃のごとくわたしの心に突き刺さってきました。

尚、10代の体操選手時代から揺るぎなく、鍛えに鍛えた我が弟の肉体は今尚シックスパックに割れております(けっ)。真冬でも真っ黒の暑苦しい男です。お察しください。

そして、見て見ぬふりをしていましたが、太ももがくっついておる・・・!以前まであった三角形の空間が消えた・・!何よりも歩いていると太ももの脂肪が揺れておる・・・!そして、体が重たい、という体たらく。その現実を如実に伝えたのが結婚指輪事件。

結 婚 指 輪 が 抜 け な い 。

やばいわ・・・こうなったらもう一度指輪を買ってもらう?ちょうどスイート10だし?と悪魔が囁きましたが、そこで理性を取り戻した己を褒めてあげたい・・・

認める、わたしは太った。結婚前よりも太った。人生最高の体重を更新した・・・!

わたしに必要なのはダイエットだ。己の体重と体型をコントロールする必要がある、とようやく認識しました。

ここで踏みとどまるか、突き進むか、それはわたし次第なのだ、と。若い頃のように勝手に体重が落ちるなんて夢のような日々はもう来ないのだ、と。

わたしはダイエットをする必要がある。

【1】運動、ウォーキング、その場ジョギング、スクワット、足パカの組み合わせ

ベースとしてウォーキングの歩数を増やします。

日々8000歩を最低限とします。歩数の計測は上記写真の スマートウォッチ を使います。

スマートフォンでも計測できますが、電池の減りが早くなります。ここはお好みで。

また運動は以下の3種類を組み合わせます。

  • その場ジョギング 15分から最終的に30分 週に3回
  • スクワット 最低50回から
  • 足パカ 最低30回から ※横もやる

運動スケジュール

とりあえず当面のスケジュールとしては以下の要領で考えています。

曜日 項目
月曜日 ジョギング15分~
火曜日 スクワット50回~、足パカ30回~、足パカ横30回~(左右)
水曜日 ジョギング15分~
木曜日 スクワット50回~、足パカ30回~、足パカ横30回~(左右)
金曜日 お休み
土曜日 ジョギング15分~
日曜日 スクワット50回~、足パカ30回~、足パカ横30回~(左右)

その場ジョギングは文字通り、その場でジョギング。空調の利いた室内、ヨガマットの上でテレビを見ながら黙々とやりたいと思います。かなりしんどいですが、一応できました。最終的には30分もしくは外へ走りに行きたいですね。

昨日、足パカをやってみたところ、「足パカって意外としんどーい」と叫びながらも意外と50回はなんとかできました。

問題はスクワットですね。個人的には膝への負荷が気になるので様子を見て調整をしていきたいと思っています。

+ウォーキング8000歩。

ウォーキングに関しては週単位で管理をします。8000歩×7日間で1週間で56,000歩を目指します。尚、ジョギングの分も含めますので、わたしの場合、これは簡単かもしれません。これも膝次第なのが悩みですね・・・

足パカとは?

わたしが説明するよりも動画で見てもらった方がいいでしょう。

応用を利かせたものが以下の動画で紹介されています。

足パカ横は横向きの姿勢になってそれぞれの足を持ち上げ、下げる運動を繰り返す形になります。

足パカで期待するのはお腹周り、そして、太ももの内転筋ですね。太ももの内側のぽちゃぽちゃがわたし的には許されないレベルですので・・・orz

【2】食事は普通に食べる、しかし、間食はしない or 減らす

一方、食事は普通に食べます。

多少、糖質は控える(かも?)などの見直しはするつもりですが、わたしはわたしが食べたいものを食べたいのです。なので、食べます。外食も普通にします。

但し、以下の2点だけは気を付ける次餅です。

  • 噛む回数を増やす
  • 間食はしない or 減らす

わたしの場合、これでも大きく変わりそうな気がします・・・

恥ずかしい話ですが、本当に早食いなので、もう少しゆっくりと食べられる上品な女を目指したいと思います。経験上、ゆっくりと食べるとすぐにお腹がいっぱいになります。それがわたしの限界なのでしょうが、欲張りなものでお腹が膨れる前に食べようー!という冬眠前のリスみたいなことを考えてしまうんですよね・・・

この機会に是非とも腹八分目を体感したいものです。

【GeneLife Diet(ジーンライフ ダイエット)Web版】で遺伝子検査を行う

楽天市場で発見した遺伝子検査キット、遺伝子検査キット【GeneLife Diet(ジーンライフ ダイエット)Web版】肥満遺伝子検査キット 遺伝子検査で効率的なダイエット

これで自分の体質を把握し、食べるもの、食べるのを控えるものを考えたいと思います。それだけでダイエットへの道はちょっと近づいたような気がしません?

まず、自分の体質を把握したいと思います!

あなたはどのタイプ?>>遺伝子検査キット【GeneLife Diet(ジーンライフ ダイエット)Web版】肥満遺伝子検査キット 遺伝子検査で効率的なダイエット

宅配食材、Oisix(オイシックス)の活用(お試しは送料無料)

オイシックス_お試しセット

年明け1月から宅配食材、オイシックスを開始します。

これに期待することは高騰していて手が出せなくなっている野菜の確保、そして、週単位で食べるものの管理ができないか?ということだったりします。

ちょっとね、最近は食生活が乱れていたかもしれない、という自覚がありますので・・・ここでもうひと踏ん張りをしたいですね。オイシックスのお試しセットの詳細に関しては以下の記事を参考にしていただければ幸いです。

別ブログへ飛びます >> オイシックス(Oisix)のお試しセット(1,980円)がうまうま、ずぼら主婦の救世主かも!?

オイシックスのお試しは超お得なので、定期購入をちょっと考えられないけれど・・・と言う方でもお試しだけでトライをしてみて!と思います(^^)/

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アイハーブで Irwin Naturals, 3-In-1 カーボブロッカー を購入するかも

ちょっと迷っているのですが、アイハーブで  Irwin Naturals, 3-In-1 カーボブロッカー、最強 を購入するかもしれません(^^;

本品はパスタ、パン、炭水化物量が多い食事を好む方用に最適です。

要は炭水化物の吸収をブロックしてくれるサプリメントになります。

レビューを拝見していると、痩せるというよりも現状維持もしくは太らせない効果があるようですね。こちらに関しては次の耳つぼダイエットの効果次第で考えようと思っています。

>>Irwin Naturals, 3-In-1 カーボブロッカー、最強、75ソフトジェル

【3】鍼灸院で指導、「パイオネックス ゼロ」で耳つぼダイエット

耳つぼダイエット

出典:http://hashimoto-shinkyuu.com/mimitsubo.html

鍼灸院の先生にオススメしてもらいました。

痩せる、というよりも食欲をコントロールでき、食事量を減らすことができるそう。

この手の商品は類似品は多々ありますが、先生のオススメはパイオネックスゼロ。

鍼先がない、押圧によるタイプでお肌が敏感な方、ツボの刺激に敏感な人にも使えるタイプだそう。 2~3日貼り続けてもOKで、2~3日単位で左右の耳に使い分けてください、とのことでした。尚、貼る場所は各人の体質などによって異なるようです。自分で刺激をしてみて痛い場所があればそこに貼る、と。

わたしの場合は2か所を指示されました。「神門」と「胃」ですね。

個人的な感想ですが、確かに食欲を抑えられました。即効性を感じました(汗)。しかし、単純なわたしですので、単なるプラシーボ効果かも。ま、それでも効果を実感で切ればいいかな、と。

耳つぼダイエットの効果は二人に一人しか体感できない

この手の耳に刺激をするダイエットは非常に個人差が大きく、絶大な効果がある人とまったく変化がない人にはっきりと分かれるようです。尚、先生の経験では二人に一人、ダイエット効果が出ないそう。汗。あと、ツボの刺激に慣れてしまうと効果がなくなることもあるそう。

わたしは耳を刺激された時痛かったので、先生曰く「効くかも」とのこと。痛みを感じる人のほうが効果が出やすいようですが、さてどうでしょうか?

追記、耳つぼダイエットの記事を更新しました。

鍼灸院で耳つぼダイエット、食欲を抑制させる効果は?本当に痩せることができるのか?

【4】日経ヘルスの付録「ダイエット手帳」に食事と運動を記録する

日経ヘルス_2018年ダイエットダイアリー

記録をつけます。

今までもジブン手帳に軽くつけていましたが、より真剣に記録をしていきたいと思います。たまたま日経ヘルスに2018年度のダイエット手帳がつけられていましたのでここに書いていきます。

日経ヘルス_2018年ダイエットダイアリー

書くことは以下の内容。

  • 体重
  • 運動
  • 食事

とりあえず、自分が何を食べ過ぎて、いかに運動をしていないか、と自覚するようにしたいと思います。

日経ヘルス_2018年ダイエットダイアリー

【5】毎月1回ブログで現状を報告する

毎月10日前後にダイエット記録を報告します。

次回は2月10日ですね。乞うご期待

また、Twitter( ワタノユキ )でもダイエット状況を呟くかも・・・?

まとめ、3ヶ月でマイナス5キロ!やるべきこと

まとますと・・・

  • 定期的な運動
  • 噛む回数を増やす
  • 間食を控える
  • 耳つぼダイエット
  • 記録
  • ブログで報告

ですね。王道のダイエット作戦です。

さて、3か月後、どれが残り、どれが残らず、そして、わたしの体重はどうなるのか?乞うご期待。プレッシャー

※このページは定期的に修正します。