己の下半身の現状に耐えられず、 30日間スクワットに40代主婦が挑戦中、美尻・美脚を目指し最終的には280回のスクワット！ などと壮大な戯言、いえ、妄想、あ、間違えました、壮大な目標をたてました。
結果、280回は無理でした。
と言うか自重しました。40代ともなれば膝に不安があるのです・・・
結果、最近は140回～160回を習慣にしております。これがわたしの限度なのかもしれません。280回達成で満足をするのではなく、140～160回を習慣にしたいと思います。朝80~100回、夕方40~60回程度ですね。
100回やる場合の内訳としてはこんな感じです。
- クォータースクワット ×20回
- パラレルスクワット ×20回
- ワイドスクワット ×20回
- ナロースクワット ×20回
- パラレルスクワット ×20回
80回の場合は最後のパラレルスクワットを省く、みたいな感じでしょうか。最近は100回ぐらいなら黙々と出来るようになりました。汗ダラダラですが(^^;
各スクワットの詳細は 30日間スクワットに40代主婦が挑戦中、美尻・美脚を目指し最終的には280回のスクワット！ を確認くださいませ。
メリットは？30日間スクワットで感じた変化。
わたしが感じた変化。
メリットは以下。
- 食欲倍増。
- 快便。
- 体重変化無し。
- 筋肉はついた。
- 割と気持ちいいと思うように。
ざっと説明をしていきたいと思います。
食欲倍増。
スクワットで腹筋にかなり力を入れたりしているためか、ますます食欲が出てきました。
今まで腹筋を意識して力を入れたことがあまりなかったので、腹筋を鍛えることで「食欲」という実感を強くしているかもしれません。ビックリするぐらいの食欲です（汗）
で、胃腸の命じるままにかなりパクパクと食べておりますが、とりあえず体重は45～47kgをいったりきたりしております。
今までのわたしを思えばすごい食欲です・・・食べすぎなぐらい食べちゃっております。汗
快便。
もともと快便なほうですが、スクワットでますます快便になっちゃいました。スルリンと綺麗に出ます。
多分、スクワットをすることにより、腸が刺激されているんだろうと実感を。特に朝、やるとてきめんに反応を示します。美容のため、健康のために腸内環境はできるだけ整えたいものですのでいい作用だと一人喜んでおります。
Googleで検索をかけますと、やはり スクワットで快便になる ような記述が見受けられます。便秘に悩んでおられる方は一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか？
体重変化無し。
ええ、体重に変化はなく、相変わらず45～47kgをいったりきたり。
ここ最近の驚異の食欲の倍増を思えば「奇跡の現状維持」です。個人的に現在の体重を減らしたいと考えていませんので、この現状維持をしつつ、筋肉で太ももを引き締めていくように頑張りたいと思います(*'ω'*)
ダイエットの場合は食欲をコントロールすることが必須になってくるかと。
筋肉はついた。
見た目にはさほど変化がないのですが、触ると違います！うっすらとですが、「筋肉」みたいなものがつきました！
ぽにょぽにょ → 心なしか引き締まった・・？という感じですね。
ぽにょぽにょが消える日がくるかどうかはわたしの努力次第だと思いますが、変化が見えるとちょっと気合が出てきますねー固くなってくるとウキウキとしてくるのだー
スクワットが割と気持ちいいと思うように。
スクワットを始めた当初は本当に辛かったです。
やっている間も辛いけれど、その後の筋肉痛も辛かったですね。スクワットを挫折しそうになりましたorz
でも、今は100回ぐらいなら気持ちいいかも―と思えるようになりました。分かりやすく達成感もありますしね。ジョギングは準備が何かと必要になりますが、スクワットは家でいつでも出来ることも大きいです。
キチンと運動した感じにひたれますよ(^^)/
デメリット → 正しい姿勢でやらないと膝が痛くなる。
途中、やや雑になったかもしれません。
認めます、回数を意識するあまりに、姿勢が疎かに。結果、膝が痛くなりまして・・・280回を挫折したような感じでしょうか。
若い頃ならいざ知らず、40代ともなればいろいろとガタが出てきますな( ；∀；)
それでも上記のメリットを十分に感じていた以上、スクワットをやめる気にはなりませんでした。自分の体が求めているスクワットの型、回数を制限する形で続けよう、と。
また、期待していた筋肉増量 → 冷え性改善はまだはっきりとした実感はなくという感じでしょうか。
40代主婦、今後もスクワットを続けていく。
今回、わたしがスクワットを続けられたのはひとえに『下半身から美しくやせる! 30日間スクワットチャレンジ (TJMOOK)』のおかげかな、と思っております。
淡々と一つの型でスクワットをするのではなく、複数の型を紹介してくれたことにより、わたしの興味が持続しました。出来ないスクワットもありますが（汗）、いろいろな型のスクワットにチャレンジすることにより、痛みや筋肉痛が分散されたように感じています。
ウォーキング & ジョギング、そして、スクワットで40代女のボディラインを鍛えていくぞ！
そして、たまにはリフレッシュ & リラックスのためにヨガやストレッチも取り入れていきたいものですね(^^)/
スクワットに必要なのは「やる気」だけ。
やる気さえあれば今すぐにでもスクワットができますよ！
5月1日追記 登山に行っても疲れない！
@Watano_Yuki 登山に行くとスクワットの効果を実感しました。素晴らしい。足腰が鍛えられたのか、いつもよりも軽快です。筋肉痛も非常に軽い。
本番は次の登山ですが、頑張りたいと思います！— ワタノ ユキ＠冬眠 (@Watano_Yuki) 2016年5月1日
