2017/05/20

30日間スクワットに40代主婦が挑戦中、美尻・美脚を目指し最終的には280回のスクワット!

30日間スクワットチャレンジ

表紙の道端アンジェリカさんの下半身が羨ましい!

主人の一言がきっかけでした。

「最近、お尻がプヨプヨじゃない?」

・・・ギクリ。

思い当たることが無きにしも非ず・・・というわけで手持ちのパンツで一番細身のモノを履いて写真を撮ってみました。衝撃的でしたorz

30日間スクワット

この下に内絹外綿のレギンスを・・・言い訳ですねorz

恥ずかしいので小さく掲載を(爆)モノクロにしようかな・・・汗

うーむ・・・うーむ・・・

昨年の5月に42キロでした。そこからデブエットをしまして、現在、47キロぐらいでしょうか。うーむ、47キロはわたしの理想的体重に限りなく近いです。健康のためにBMI20以上を目指した結果、48~50キロぐらいを最終的な目標値としています。

それはいいのですが、増やすのは筋肉だったはずなのに、何故か脂肪が激増しちゃいました!それも下半身ばかり!わーい、デブエット成功!・・・じゃねー

「ムチムチじゃん!これでいいのか!?」と。そもそもこのズボンがこんなにきつくなっているとは・・・最近、履いてなかったから気づかなかったよ・・・

「こりゃ、やばいぜ!」と生活を見直すことに。

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認める、最近の生活は運動不足 & 過食気味だった。

健康のためにジョギングは週に1~2度、軽く走るくらいがいいと知り、最近は週に1度5キロ走るぐらいに。また、一時期は毎日のように歩いていたウォーキングの時間も確実に減っており、ストレッチ & ヨガがもっぱらでした。

加えて、過食気味だった!

昨年の夏に受けた 遅延型フードアレルギーの検査結果、「卵」にアレルギー要因がある と判明を。その後、現在に至るまで卵を食べない食生活を続けた結果、劇的に体調が改善を。

アレルギーのために一時期はあんなに苦しんだ胃腸の重さ、不快感、嘔吐感、膨満感がなくなり、同時に体も軽くなりました!その結果、食べる、食べる、食べまくる(汗)だって、一時期は本当に食べれなかったのよー涙。

その反動もあり「胃腸の調子がいいということはこんなに幸せなんだ!」と。「ご飯がうまいよー」と食べまくりました。

その結果が上記の下半身なんですが・・・汗。

写真を撮るって重要ですね。冷静に客観視できます・・・写真を見た瞬間に受けた衝撃後、すぐに意識を切り替え、いかにして下半身を引き締めるか考えることに。

わたしの場合、体重はあまり落とさないで、筋肉をつけて引き締める → 結果、一回り足をほっそりとさせたいと。そして、ちょっとお尻が垂れてきている(のか?)どうかちょっと分からないのですが、加齢に伴う重力の法則に逆ってでもお尻をきゅっとあげたいもの。

というわけで以前 挫折したスクワット に再チャレンジをすることに。

『下半身から美しくやせる! 30日間スクワットチャレンジ』

まず、マニュアルを用意。

このマニュアル本が良かった。以前はひたすら同じスクワットを淡々と50回から~250回と回数を重ねていくものでした。が、『下半身から美しくやせる! 30日間スクワットチャレンジ 』には多彩なスクワットが描かれています。

例えば・・・わたしが実践している積み重ねタイプBプランの1~3日の間に行うスクワットは6種類あります。

  • クォータースクワット ×15回
  • パラレルスクワット ×15回
  • ワイドスクワット ×15回
  • ナロースクワット ×15回
  • スプリットスクワット ×左右各5回
  • サイドキックスクワット ×左右各5回

これで80回になります。スクワットの型がそれぞれ異なるため、スクワット中の負荷が微妙にズレる感じがあります。これが良かったです。疲れる個所が少しずつずれていくことを感じます。

また、飽きてきた頃にスクワットの型を変えるので、飽きないでスクワットを出来る感じですね(^^)/

 30日間スクワットチャレンジによる期待できる変化。

下半身のサイズダウンだけでなく、全身のボディラインにメリハリがつくように。

  • 肩凝り・首凝りの解消
  • きれいなS字カーブの背中のラインに
  • ウェストライン・ふくらはぎ・足首まわりが細くなる
  • ヒップが引きあがる
  • バストアップ
  • デコルテラインがきれいに引き出される

個人的には筋肉増量 → 冷え性改善も期待したいところですね!

30日間スクワットチャレンジに書かれている積み重ねプラン。

本には2種類のプランが書かれています。

ラクラク♪超回復タイプA 普段あんまり運動をしていない人
週に2回チャレンジで結果を出したい人
食事、運動、休養のバランスを楽しみたい
時間がない中でも身体を動かしたい
がんばる!積み重ねタイプB テンションを落とさず毎日チャレンジをしていきたい
チャレンジして自分の限界を超えたい
精神的にも肉体的にも徹底的にトレーニングしたい
美しい筋肉をつけて痩せたい

わたしは「美しい筋肉をつけたい」ので「がんばる!積み重ねタイプB」をチョイスしました。なので、以降は「積み重ねタイプB」に関して書きます。「超回復タイプA」に関しては本を読んでくださいませ。こちらは一月でスクワットをする日は8日だけになります!

さて、積み重ねタイプB。

1日~3日目 80スクワット
4日目 ストレッチのみ
5日~7日目 80スクワット
 8日目 ストレッチのみ
 9日~11日目 120スクワット
12日目 ストレッチのみ
13日~15日目 120スクワット
16日目 ストレッチのみ
17日~19日目 140スクワット
20日目 ストレッチのみ
21日~23日目 140スクワット
24日目 ストレッチのみ
25日~27日目 260スクワット
28日目 ストレッチのみ
29日目 ストレッチのみ
30日目 280スクワット

スクワットは全部で10種類。

30日間スクワットチャレンジ

この他、フロントキックスクワット、バックキックスクワット、ジャンピングスクワット、スプリングスクワットがあります。

実に多彩なスクワット!

個人的には出来るスクワットと出来ないスクワットがありまして・・・汗、必ずしもこの本に書かれている通りにするとは限りませんが、回数だけは守りたいと思います。

また10日目の現在、1度にやる回数は80回にして、朝、夜とスクワットを分けております。例えば朝80回、夜40回など。その方が体が楽チンですし、ポーズを意識して丁寧にスクワットができますので。もう少し慣れてきたら朝に一気に120回、140回もできる日がくるかもしれません。

尚、下の動画が著者であるパーソナルトレーナー、横手貞一郎(公式サイト)さんが推薦する10種のスクワットとほぼ重なります(多分、名称が違うだけで全部一緒のような気もしますが)。

また、より横手貞一郎さんが経営されているスポーツジム(?)の公式ページは Positive Link Studio 公式チャンネル になりますので、興味がある方はチェックをしてみてはいかがでしょうか?(Youtubeに飛びます)

スクワット3日目~5日目が一番辛かった。

10日目を迎えた現在、80回はなんとか普通に出来るようになりました。筋肉痛もかなり優しい感じですね(^^)/

が、スクワット3日目~5日目は本当に辛かったです。

筋肉痛が絶えず襲ってくる & 体が重怠い感じでした。ちょっとくじけそうになったほど・・・でも、それが終わった現在は非常に落ち着き、筋肉痛もやわらぎ、80回のスクワットにも慣れました!

スクワット10日目に感じた変化。

正直なところ何も感じておりません。

太ももが細くなったとか体重が減ったとか、筋肉が増えたとかそういう変化はまーったく感じておりません。あ、もともと快便でしたが、より快便になったような気がします。スクワットにより、腸を刺激しているような気がします。

それに加えて、食欲が増えました!笑。←おいw

が、このまま粛々ととりあえず1ヶ月はスクワットを頑張ってみます。280回になるようにね。その後はもう少し回数を減らしながら毎日、続けていきたいと思っています。次回は1ヶ月経過した頃に記事にしますねー・・・挫折をしていなければ(^^;

40代からは意識をしないとどうしても下半身から太っていくでしょうし、加齢に伴う衰えも出てきそうですしね。いつまでも自分の足で歩きたいので鍛えることを意識していきたいと思います。そうすれば自ずと理想のボディラインに近づけるでしょう。

あの黒柳徹子さん、森光子さん、八代亜紀さんなどもスクワットで体型維持、健康維持をされているようですよ!

〔参考〕毎日たったの15回!多くの芸能人も行なう「万能運動」スクワットの効果を検証

追記、スクワット会員を獲得しました!