こんにちは、ワタノ（@Watano_Yuki）です。
最近、暑い&夕方の天候不安でなかなかウォーキングに行けない日々が続いております。そこで家の中でもできること・・・ということでスクワットをはじめました。
そう、これ、30日間スクワット。
30日間スクワットとは。
その名の通り、30日間スクワットをやるというもの。
基本は3日やったら1日休む。初日は50回からスタート。1日に5回ずつ足していって最終日は何と250回！
コスト”０円”！理想の美尻とくびれを手に入れよう※web魚拓
というわけでせっせとやっております。
が、わたしは250回までやるのではなく、ほどほどに・・・という感じで。膝が心配なのです。
スクワット回数を250回まで伸ばす方法。
Day 1- 50 squats
Day 2- 55 squats
Day 3- 60 squats
Day 4- 休み！
Day 5- 80 squats
Day 6- 85 squats
Day 7- 90 squats
Day 8- 休み！
Day 9- 110 squats
Day 10- 115 squats
Day 11- 120 squats
Day 12- 休み！
Day 13- 140 squats
Day 14- 145 squats
Day 15- 150 squats
Day 16- 休み！
Day 17- 170 squats
Day 18- 175 squats
Day 19- 180 squats
Day 20- 休み！
Day 21- 190 squats
Day 22- 195 squats
Day 23- 200squats
Day 24- 休み！
Day 25- 220 squats
Day 26- 225squats
Day 27- 230 squats
Day 28- 休み！
Day 29- 240 squats
Day 30- 250 squats
スクワットは正しい姿勢でやること。
キチンとした姿勢でやらないと腰と膝を傷める可能性が！
英語ですがなんとなくニュアンスで分かるかも！？日本語じゃないと不安だ！という方は下記の動画をどうぞ。
わたしが気を付けていることは以下。
- ゆっくり&丁寧に。
- 膝はつま先より出ないように。
- 背筋は伸ばしたまま。
- お腹に力をいれる。
という感じでしょうか。ちなみにスマートフォンを持ちながらやっております。
android Runtastic Squats スクワット
使い方がさっぱり分からず・・・汗
※結果、このアプリは使わなくなりました。計測もイマイチ頼りなかったですし、何より持ちながらやるというのが性にあいませんでした。
スクワットをすると何の効果が期待できるの？
スクワットの効果は美尻だけではありません。
正しい姿勢で行うスクワットはインナーマッスルを鍛え、お腹周りの脂肪も燃焼、腹筋も鍛えてくれます。
そうすると自然と出来るのが、そう、”くびれ”！ヒップアップとくびれを同時に作るのがスクワットチャレンジの目的なんです！
わたしの場合は「筋肉を付けたい！」ということも目的に。まぁ、結局はほどほどの筋肉をつけて美しいボディラインを維持したいということなんですがー笑。あと、セルライトも撃退できるといいですね。
現在、4日目。
筋肉云々の効果はまだ感じておりません（筋肉痛にはなっていますが・・・汗）。が、一方で冷え性の改善には大いなる希望を感じました。
〔参考〕筋肉が欲しい、そう、冷え性のわたしに足りないもの、それは筋肉。
冷えとりとスクワット。
筋肉は、全身の熱の40%を産出すると言われます。その筋肉の70％以上が腰より下に存在します。ですから、下半身の筋肉強化のために、スクワットなどの筋肉運動や、ウォーキングを適宜実践しましょう。
うーむ、ウォーキングで鍛えているつもりですが、なかなか。
ウォーキングを続けると確かに足は細くなりますし、歩き終えた後は体がポカポカしますが、筋肉がつきそー！ついたー！という実感は皆無。
それに比べるとスクワットは筋肉がつきそー！という実感だけはあります。笑
実際につくかどうかは今後のわたしの頑張り次第だと思いますが。わたしの場合、膝が不安なんですよね。なので様子を見て実践していこうと思っており、実際に250回までいくかどうかは不明。まぁ、毎日50～100回でも違うと思います！
※スクワットを始める前に腰～お尻～太ももの写真を撮影しました。
主人曰く「絶対にWEB上にあげるべからず」ということなので公開はできませんが、皆さんも始める前に撮影をされてはいかがでしょうか？大いに変貌を遂げているといいなー希望。
参考 理想のボディラインは自分で作る！『愛されてお金持ちになる魔法のカラダ』。
関連記事。
上記の記事で行っていたスクワットは結局、挫折を。
が、40を超えた己の下半身太りに思うところがあり、再度、30日間スクワットチャレンジ実践中です。10日目（120回）を過ぎた頃を記事にしました。
参考 30日間スクワットに40代主婦が挑戦中、美尻・美脚を目指し最終的には280回。
今度はきちんと参考書を手に入れ、この本を参考に実践しております。非常に参考になりますし、今度は最後までやれそうな気がしてきています。
