2017/05/21

痩せ体型から、いかにしてBMI20に近づけるかを考えてみる。

 

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最近の砂糖断ち&高タンパク摂取生活で太ったかなぁ~筋肉がついたかな~と淡い希望を込めて、朝食後に体重計にのりました。

・・・45キロ台。

いえ、いいんですよ、45キロでも。美容体重だし、ステキ♡でも、これじゃ身長156のわたしのBMIは18.49になるのよー。

これってどうなんだろう、とようやく思い始めました。

おりしもこんな記事を目にするとますます・・・

体型別に40歳時点での平均余命を調べた別の調査によると、BMIが18.5未満(痩せ)、18.5~25未満(普通)、25~30未満(太り気味)、 30以上(肥満)の4群に分けて見てみると、男女とも25~30未満が最も平均余命が長くなっている。18.5以上の3群のあいだには、それほど大きな差 はないが、18.5未満の平均余命は男女ともがくんと下がる(25~30未満と18.5未満とでは約7年もの差がある!)。つまり、寿命を考えれば、「小 太り」「ふつう」「でぶ」が比較的僅差の表彰台であり、「ガリ」は入賞圏外ということになる。

長生きできる人、できない人のBMI値は? 基準値の変更から考える日本人の健康

BMI18.49のわたし、早死にする可能性があるってことね・・・Σ(゚д゚lll)ガーン

せめて、BMI20に乗りたい、乗りたい!!!と。

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そもそも、BMIとは。

BMI(Body mass index)は、身長の二乗に対する体重の比で体格を表す指数です。 このBMIが男女とも22の時に高血圧、高脂血症、肝障害、耐糖能障害等の有病率が最も低くなるということがわかってきました。 そこでBMI=22となる体重を理想としたのが標準体重です。 BMI 25以上を肥満と判定しています。

BMIが18.5未満の場合は痩せ型、BMIが18~25は標準体型、BMI25以上は肥満気味と判定されるようです。わたしはかろうじて標準に入っているかな、と思っています。

BMIの計算はBMI計算ツールで簡単にできますので、気になる方は是非どうぞ!

今年の目標は45キロを維持することだったけれど。

そう、一応、45キロを維持することが目標でした。

特にこれからの季節、わたしは夏バテで体重を落としていくのが常ですので、何とかしてこの45キロを維持することに全力を注ぐつもりでした。一度、体重が落ち始めると止めがきかなくなるので・・涙。

痩せたくて痩せるんじゃない、夏バテにより食べれなくなり、痩せるんです。これはこれで辛いです。ヘロヘロです。

体力がそぎ落とされていくことを感じるし、何よりも本当に見た目から周囲から心配されます。なので、今年は真夏になっても頑張って45キロを維持することに目標設定をしましたが、これを少し修正します。

目指せ、BMI20達成!

身長156㎝、BMI20を達成するためには。

前述のBMI計算ツールで計算をしてみると・・・

  • 48キロ:19.72
  • 49キロ:20.13

となります。

48キロとか49キロかぁー10年ぐらい前はその体重だったわ。

仕事のストレスがたまって、外食が続いていた頃ね。そして、体型に危機感を覚え、ウォーキングを始めた頃でもあるわ。

そのウォーキングが意外とわたしのリフレッシュに役立ち、歩くこと=わたしの趣味になったという。結果として10年ぐらいかけて今の体型になったのよね~遠い目。

じゃ、今後10年ぐらいかけて・・・はイライラするので1年ぐらいかけて目指せ48キロ!でいきたいと思います。

ちなみに男女ともに40歳時点でBMI22~23が一番長生きできるそう。

わたしがこのBMI22にのせようと思うと、54キロ必要になってきます。現実的にわたしにはなかなか難しい数値ですね・・・人生で最高に太ったのは大学生の頃でその頃でも52キロでした。

それも一瞬の話ですぐに元に戻ってしまったという。

どうやって実現させるのか?

具体的にはタンパク質の摂取運動による筋肉をつけることで実現をはかりたいと。現在、わたしの人生でこれほどタンパク質を摂取したことがあっただろうか、というほど摂取をしています。が、簡単には筋肉になりませんね―当たり前。

あ、でも、ジョギングもやりたいなぁーと相変わらず思っているんですがね。矛盾?

元気の浪費!?40歳からのジョギングはアリかナシか?

あとですねー、胃の調子を整えることも必要ですね。

現在は紫ウコンでかなり調子がいいですが、これデトックス作用があるようで、ダイエット効果もあるという(・・;)

が、摂取を開始してからわたしの体調が非常に快調なので摂取は続けたいと思っています!まぁ、ぼちぼちと悩んでみます。

わたしらしく年齢を重ねる:紫ウコンの記事

太るのではなく、BMI20を超える健康&標準体型を手に入れるぞ!